na nadgarstki

[...] czego ty dokładnie oczekujesz? Jakich porad? Co do pytania o wyciskanie: Złap sztangę dosyć szeroko, tak by po opuszczeniu ramie tworzyło kąt 90 stopni. Zepnij łopatki, nadgarstki wyprostuj (nie mogą być wygięte do tyłu), sztangę wyciskaj na wysokości sutków, pamiętaj o oddychaniu: opuszczasz - wdech, wyciskasz - wydech, i staraj się ciężar [...]

[...] i napompowany. A pompa na treningach ( zwłaszcza przedramion i dłoni ) jest tak wielka że czasami nie idzie wytrzymać. Czasami się zastanawiam czy bolą mnie przedramiona i nadgarstki bo je przeciążyłem czy to może retencja wody. Sód trzymam w normie i mam miskę naprawdę bez cheatów. Dlatego tak się cykam i kombinuję jakby tu się uchronić przed [...]

[...] w tworzeniu ich. Czyli jak mają pomysł na fajne zadanie,ćwiczenie itp-pisza do mnie na priv i działamy dalej :) A teraz zapraszam do Ankiety nr 4-zadanie nad którym trochę myslałem,czy je wywołać-ale warto spróbować . Nie spodziewałem się że odniose takie spektakularne zwycięstwo:) A Goldi mi wiecznie powtarza że mam słabe nadgarstki. Hahaha

a nie zauwazyeles ze masz powykrecane nadgarstki jak robisz np biceps? mozliwe ze masz (jak ja) dosc znaczny kąt lokciowy i powinienes wiekszosc takich cwiczen robic gryfem lamanym. Bol powinien zejsc. PS przeczytaj co to jest: zginanie, prostowanie, odwodzenie, przywodzenie, zwracanie, nawracanie, bla bla bla... bo jak piszesz w cwiczeniu na [...]

okresowo możesz stosować ale na dłużą metę bym nie polecał no chyba, że przy bardzo dużych ciężąrach bo jeśli cały czas będziesz stosował paski, usztywniacze to nadgarstki pozostaną słąbe i będzie jeszcze gorzej.

[...] przerwy to uważam że nie ma sensu ćwiczyć za wszelką cenę. Kalistenika to szerokie pojęcie, zaliczamy do niej najróżniejsze ćwiczenia w tym takie, które mocno obciążają nadgarstki. Zbyt szybki powrót do ćwiczeń może zaszkodzić i wydłużyć czas powrotu do pełnej sprawności. Lepiej poczekać kilka tygodni niż męczyć się z nawracającym problemem [...]

Dzięki za wasze odpowiedzi. Po waszych opiniach jednoznacznie wybrałem gryf lekko łamany. :) Nie rozumiem tylko dlaczego poprzez wygięty gryf (inny chwyt) nie bolą nadgarstki. Zawsze na początku wydawało mi się że łamany gryf, czyli ręce pod lekkim kątem oznaczają większe wygięcie nadgarstka - większy ból.

Jeżeli chcesz splita ćwiczyć to nie przesadzaj zbytnio z obciążeniami i przełóż bicepsy na piątek i będzie git. Nadgarstki i przedramienia? Moim zdaniem to sie przedramiona ćwiczy, czyli całą część od konca dłoni do początku ramienia. Na duże partie mięśni takie jak klatka rob 10-12 serii a na małe jak biceps 8. A tą progresje koniecznie przełóż [...]

wyglada na przeciazenie , musisz kilka dni zluzowac , spowodowane jest to pewnie złym chwytem , musisz wzmacniac nadgarstki , a jak narazie nie obciazac ich , jesli nie przejdzie czeka cie wizyta u lekarza

[...] masz rację nowy jestem i Was nie znam a co do ćwiczenia też masz rację zbyt duży ciężar może nabawić kontuzje ja ćwiczęnie to lubię ciężaru też nie zakładam dużego do 40 kg ale za to więcej ruchów robię lub łączę z innym ćwiczeniem, bardziej źle mi leży odmiana tego ćwiczenia na wyciągu tam to już wogole nadgarstki cierpią szczególnie moje hehe

Hejka mam jeszcze co od tego mleka jeszcze jedno pytanie: Czy jak sie przytyje po tym mleku to tylko brzych urosnie ?? Czy na łapy też coś przyjdzie tłuszczu?? chodzi mi o to czy na np. nadgarstki i przedramie by jakiś tłuszcz przyszedł?? odp plisss

nie no moim zdaniem wznosy bokiem zostaw mozesz dołożyc szrugsy i np wyciskanie zza głowy ale to trzeba by bylo troche ten trening na bary zmienic co do łamanej to można jeszcze triceps (francuskie wyciskanie) no i inne cwiczenia tez mozna robic..zawsze jest to urozmaicenie(inaczej układaja ci sie nadgarstki) pozdrawiam

[...] hantle tzn zaczynasz z pozycji nazwijmy ja standardowej czyli trzymasz hantle nachwytem na szerokośc troszke szerszą niż barki .Zaczynasz wyciskać i w trakcie ruchu obracasz nadgarstki tak ze w szczytowej pozycji trzymasz hantle młotkowo.Opuszczając (faza negatywna) powracasz do pozycji wyjściowej czyli spowrotem do nachwytu spróbuj fajne [...]

Stojąc/siedząc, możesz też robić zwijanie ciężarku zawieszonym na sznurku. Po prostu, łapiesz sztangę i zginasz same nadgarstki a nie łokcie. Pzdro

[...] osoba poczatkujaca mozesz np: zle zlapac tarcze i po uderzeniu dostac nia w twarz.. Skutki sa wiadome ;) Bandarze nie konieczne aczkolwiek rowniez dla poczatkujacego BARDZO przydatne (nadgarstki bardzo cierpia gdy niemamy wypracowanej techniki) Nie zaleznie co powie trener, polecalbym obie rzeczy jako podstawa do rozpoczecia treningow w klubie :)

bardzo czesto tak sie dzieje jezeli ktos ma slabe nadgarstki i przedramiona, mnie tak bolalo przez 6 miesiecy prawie, ale z czasem przestalo - oczywiscie nie przerywalem treningow ====================================================== >> Chron mnie Boze od przyjaciol, bo z wrogami sam sobie poradze << &reg; [...]

[...] w nim przy ciele... IMO wersja z lokciami prowadzonymi szeroko nie znajduje zastosowania gdy posiadamy sztangielki, bo i po co? W tym cw przy lokciach prowadzonych szeroko nadgarstki sa mocno obciazone co nie jest dobre. i czy nie lepsze jest wyciskanie hantelkami z obrotem nadgarstkow albo krzyzowanie linek? Wszelkie wyciskania sztangielek sa [...]

Na pewno w ten sposób mniej obciążasz nadgarstki niż przy zwykłych pompkach.

Ja tez mialem taki problem kiedys, kupilem rekawiczki staralem robic sporo cwiczen na przedramie technicznie zeby wzmonoc przedramie wtedy nadgarstki sa troche mniej obciazone , minie ci . Ewentualnie mozesz jakis kolegan albo cos na stawy wziasc ale rozne sa opinie na temat srodkow na stawy :D

Też mam praktycznie identyczny i powiem tak: 1. Najszerszy chwyt w maksymalnym stopniu obciąża nadgarstki i barki, przez co jest do d... 2. Chwyt neutralny w wąskim również nie powala, jeżeli ktoś chce ćwiczyć na drążku łapy, to znacznie lepszym sposobem jest podchwyt, który tutaj jest trochę ograniczony, bo jak dla mnie miejsce między neutralem [...]